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【练瑜伽吧】九个瑜伽体式让你立现修长双腿

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  瘦腿法多种多样,以下是小编推介强效瘦腿法,九个瑜伽体式 ,让你的大腿立即瘦腰部更苗条。想具有细长双腿,试一试强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你细长双腿立即现。
动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部门垂直,吸气, 收腹 ,身体重心轻轻后倾,连结几秒钟。呼气,慢慢答复到初始形态。反复15次。
动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体极力向左侧舒展,连结几秒钟,答复,呼气。然后换侧反复进行。集中熬炼腰部两侧的肌肉,能够起到瘦腰的感化。
动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面连结平行,做翱翔动作,连结几秒钟。换腿进行,反复多次。
动作4:侧卧,右手撑地,支持身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。反复多次。
动作5:取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支持住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,答复。反复多次。
动作6:站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上舒展,身体前倾。屏住呼吸,连结几秒钟。答复初始形态。然后换腿进行。
动作7:站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身极力向右侧伸直,连结几秒钟,呼气,答复初始形态。反复15次。然后换侧进行。
动作8:跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支持上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。无效的仰起动作,出格急救腹部。
动作9:站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,极力上抬,极力接近腹部。连结该姿态几秒钟,放下,反复动作。》》》更多相关文章
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